Per condurre uno stile di vita sano bisogna cambiare abitudini. Passare da chi sei sempre stato ad un nuovo te non è facile ma non è nemmeno impossibile.
Si stima che un essere umano necessiti di una media di 21 giorni per adattarsi al cambiamento per cui i consigli che ti daremo ti saranno utili ma solo se ti impegnerai a metterli in pratica per almeno tre settimane.
Trascorso questo lasso di tempo sarai così cambiato che non vorrai tornare indietro, soprattutto perché ti sentirai decisamente meglio a livello fisico e, ovviamente, anche mentale. Scommettiamo?
1. Alimentazione sana senza sacrifici
Se non hai competenze sull’alimentazione ti suggeriamo di fare riferimento ad un esperto. Tuttavia ci sono poche semplici regole che puoi seguire per migliorare nettamente il modo con cui ti nutri.
Prova a inserire nel tuo menù cinque porzioni di frutta e verdura fresca di stagione al giorno come raccomanda la nuova piramide alimentare. Elimina il cibo spazzatura, ovvero quello precotto e surgelato ricco di conservanti, coloranti e aromi artificiali dannosi e concediti piatti espressi.
Su suggerimento del tuo medico curante, inoltre, arricchisci la tua alimentazione con integratori mirati per assumere i giusti quantitativi di proteine e vitamine.
Infine riscopri il gusto di preparare piatti gustosi con le tue mani partendo da ricette semplici ma con ingredienti freschi e con cotture leggere come grigliatura, bollitura e cottura al forno.
2. Acqua a volontà
Bere acqua è un toccasana, un elisir di giovinezza. Difatti l’acqua drena le tossine, allunga la vita e ringiovanisce la pelle.
L’acqua è l’elemento essenziale per depurare l’organismo, stimolare maggiormente la minzione e riportare al benessere tutto il corpo. Se imparerai a bere almeno due litri di acqua al giorno inizierai a vedere i benefici soprattutto su pelle, capelli e unghie.
3. Una camminata al giorno
Per chi non ama andare in palestra a sudare su attrezzi e macchinari c’è una soluzione ideale per tenersi alla larga dai rischi della sedentarietà: una camminata al giorno.
Prova ad andare a camminare per circa quaranta minuti al mattino o la sera dopo cena e vedrai che, dopo 21 giorni, la tua mobilità ne uscirà rinnovata. Ti sentirai meno gonfio e più leggero e, soprattutto, con un po’ di buona musica alle orecchie, contribuirai anche a stimolare il buon umore. Provare per credere.
4. Via gli smartphone prima di dormire
Se c’è un’abitudine dannosa per il nostro cervello, per i nostri occhi e per la qualità del sonno quella è l’utilizzo dello smartphone prima di andare a dormire.
Spegnilo e tienilo distante durante il sonno ed impara a dedicarti ad altro. In questo modo il tuo riposo sarà più profondo ed efficace e al mattino ti sentirai più sollevato, rigenerato e pronto a cominciare la giornata.
5. Imposta una routine
Ci vuole una routine positiva da seguire. Una sorta di scaletta quotidiana per stimolare la tua concentrazione e la tua voglia di portare a termine i tuoi impegni.
Ti suggeriamo di iniziare alla sera, il momento in cui tendiamo a sprecare ore preziose che potremmo utilizzare altrimenti.
Pianifica la giornata successiva, scegli cosa indosserai, rassetta in giro per casa: fai qualcosa che ti farà piacere trovare al risveglio.
6. Addio vizi letali
Se fumi o eccedi con alcol e altri vizi è arrivato il momento di smettere. Non è facile sbarazzarsi di certe dipendenze e, per questo, ti suggeriamo di parlare con il tuo medico per capire come procedere. Non c’è molto altro da aggiungere se non riflettere davvero sul perché ti ostini a farti male con vizi che hanno risvolti così negativi. Fatti aiutare senza il timore di essere giudicato.
7. Proteggiti ogni giorno
Infine, è buona norma indossare occhiali da sole anche in inverno e creme protettive per il volto per difenderti dal nemico n. 1 dei danni da ossidazione: i raggi UV.
Questi sono presenti anche in inverno sebbene siamo portati a proteggerci solo nei mesi estivi tralasciando tutto il resto dell’anno.
I raggi UV creano reazioni di ossidazione che scaturiscono in materia cancerogena e danni al DNA per cui non dimenticare di proteggerti con creme viso con fattore di protezione e un buon paio di occhiali da sole.